przysiady na

żeby szybko rosły ramiona? dieta + ciężkie złożone ćwiczenia (przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku) Pozdrawiam

Najlepsze na brzuch? Hmmm... Martwy ciąg, przysiady... ;)

Pas zakładasz tylko do najcięższych serii przysiady mc, wyciskanie, a nie będziesz paradował jak Rumcajs na siłowni, wiem że pewnie widzisz jak niektórzy stali bywalcy siłowni tak chodzą ale to błąd. Choć był taki kulturysta co trenował chyba cały czas w pasie, mówił że to ogranicza poszerzanie pasa.

Ja zawsze zmieniam ćwiczenia towarzyszące bądź ich kolejność, ale te bazowe pozostają bez zmian oczywiście, bo łatwiej jest notować progresy. Np. nogi tu bazą są przysiady, Plecy-MC, Barki -wycisk żołnierski, klata -hantle skos itd. Na każdego działa co innego, ale faktem jest to by bazowych ćwiczeń lepiej nie zmieniać.

No wlasnie robie tak jak kachas. Mam kilka podstawowych cwiczen. Na wiekszosci treningow robie przysiady, nie robie ich tylko wtedy gdy jest kolejka 5 osobowa:/

podstawą są ćwiczenia takie jak przysiady czy martwe ciągi. Stricte na brzuch np ABS-II 3x w tygodniu

Witaj kolego mam pytanie chcesz być słoniem na glinianych nogach???nie wydaje mi sie wiec jak wyżej gdzie nogi???i jak je już uwzględnisz w swoim treningu to czasem nie zapomnij o najlepszym ćwiczeniu jakie wogóle istnieje PRZYSIADY.

RRób przysiady to dużo urosniesz (na serio) ponieważ w nogach jest dużo hormonu wzrostu

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 29 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: b. Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak skłonności do łysienia, porost włosów na ciele 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3700kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiady:

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL z 75kg, mc 110kg,przysiady z 80kg To Twój maks, czy obciążenie robocze? Skoro masa stoi w miejscu to jak to napisałeś, dieta kuleje. Musisz mieć nadwyżkę kaloryczną żeby zyskać masy. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-28 20:20:51

rób głębokie przysiady do tyłek też pobudzisz do pracy, albo na suwnicy załóż mały ciężar, rób dużo powtórzeń i krótkie przerwy

[...] dokładam ciężar czy to barki czy to triceps,plecy czy biceps wcześniej robiłem 4 serie przerwy miedzy nimi to 1.30 min teraz chcę robić 3 serie i przerwy po 2,5 min przysiady robię z hantlami 30 kg na hantlu tu nie zmieniam obciążenia martwego ciągu nie robię bo nie potrafię technicznie a szkoda mi pleców ps. ciągle mnie tu ktoś poprawia [...]

Żeby zmniejszyć pośladki trzeba po pierwsze : SPALIĆ TŁUSZCZYK (stąd te aeroby), po drugie : należy dać im wycisk na treningu siłowym!Dobre będą przysiady ze sztangielkami lub sztangą, odwodzenie nogi w tył oraz martwy ciąg!Należy wykonać te ćwiczenia w 2-3 seriach, w każdej 12- 15 powtórzeń.

****master: wszystkim nie dogodzisz ,jedni lubią wstępne zmęczenie mieśni, albo lekkie rozgrzanie poprzez wyprosty ,a ja na początek wole przysiady dlatego zaproponowałem swój układ Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

to cos lekko cwiczysz, arnold zawsze z wiaderkiem na zygi w poblizu robil przysiady

oj tak, hafty ida solidne. pamietam kiedys robilem przysiady, cos na 85% maxa i po skonczonej serii najpierw prawie sie przewrocilem, nic nie widzialem a sekunde pozniej wyhaftowalem ornament w pobliskim smietniku... a wracajac do tematu bic jako mala grupa, nawet bardzo mala moze byc przed nogami gdyz rzeczywiscie po intensywnym treningu nog moze [...]

Atlas ćwiczeń przysiady prostowanie nóg uginanie nóg wspięcia na palcach podstawowe ćwiczenia w treningu nóg

To już lepiej zrób sobie zwykłe FBW. A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Wyciskanie francuskie 2s Zakres powtórzeń 12-6 w serii. Pon - A [...]

Trenuj z własnym ciężarem ciała(pompki/podciąganie na drążku/przysiady).

Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen Barki: wyciskanie z za glowy 3s x 8 powtorrzen Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen Plecy: wiosłowanie sztanga 3s x 10 powtorzen Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s x 8 powtorzen Triceps: wyciskanie francuskie 2s x 8 powtorzen